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タグ:谷町四丁目

  • 2016/05/16故障しないランニング

    最近、偶然か知りませんが、走っていて腰や首、肩の痛みが出る患者さんが続きましたので、少しでもセルフで出来ることを何回かに分けて書いてみます。基本的にはひとつの症例になりますので、すべての走っていて腰や首、肩の痛みが出るランナーさんに当てはまるとは限りません。題名の通り”走っていて”が肝心になってきます。この場合、日常歩行などの動作では痛くない、もしくは痛みの軽減をしていると考えられます。そうしました...

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  • 2016/04/25ボランティア

    昨日の水都大阪マラニックの応急処置コーナー無事に活動できました。これも協力してくださいました友人たちのおかげです。改めて、お礼申し上げます。70キロから100キロの距離なだけに足のトラブルが多かったです。多かった順番で 膝>大腿四頭筋>ハムストリング>足裏>足関節 でした。また、一番しんどい昼間が日が出てカンカン照りだったので、中には熱中症の方も複数名いらっしゃいました。今回、面識の無い方も友人たちの...

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  • 2016/04/23ボランティア

    あすの水都大阪ウルトラマラニックで救護エイドと言うほどではありませんが、応急処置などを個人的にすることにしました。場所は桜ノ宮高校から赤川の鉄橋の辺りでする予定です。目印は、このページの画像と同じ当院の名前が入ったTシャツを着ています。見かけましたら声を掛けてください。時間は10:00から11:00くらいに始める予定です。ちょうど皆さんが枚方から折り返して来たところか、もしくは豊里大橋か枚方へ向かおうとして...

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  • 2016/04/06故障しないランニング

    今日は先週の金曜日以来、久しぶりに晴れたので、目の前に有る大阪城公園へ桜を見に行ってきました。平日にもかかわらず人が多かったです。最近、ランナー膝(腸脛靭帯炎)で来院される方が増えましたので、気付いたことを少し。ところで、皆さん膝の外側の痛み(ランナー膝)は、なぜ痛むのでしょうか。よく膝にテーピングを巻いてられるランナーを見かけるのですが、やはり走っていると膝が痛くなるからテーピングをされているの...

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  • 2016/03/03当院からのお知らせ

     2月28日 日曜日この日は東京マラソンや姫路城マラソンが開催されましたね。私は、その日は旅ラン×古都奈良 明日香村のどかマスターズの試走に行ってきました。こちらは、他では見られない参加資格がありまして、60歳以上の健康な男女。ご夫婦エントリーの場合は、どちらかが60歳以上なら可。となっているんです。当日は主催さんと、いつもの馴染みのメンバーとの4人で走って来ました。明日香村に着いた時には、これから山に登っ...

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走っていて腰や首、肩が痛みませんか?

胸張り01
最近、偶然か知りませんが、走っていて腰や首、肩の痛みが出る患者さんが続きましたので、少しでもセルフで出来ることを何回かに分けて書いてみます。
基本的にはひとつの症例になりますので、すべての走っていて腰や首、肩の痛みが出るランナーさんに当てはまるとは限りません。


題名の通り”走っていて”が肝心になってきます。
この場合、日常歩行などの動作では痛くない、もしくは痛みの軽減をしていると考えられます。
そうしましたら、走っている時と日常動作をしている時の、腰や首、肩の違いは何なんでしょうか。

少なくとも歩行時と走行時のフォームは違うと思います。そして同じ走ってられる方も痛みが有る方と無い方と分けられると思います。
その辺りの違いを考えてみると見えてくるものがあったりします。

歩行時と走行時のフォームの違いで見てみると、歩行時は身体がリラックスしているんですが、走行時だと身体が力んでられるのが見られたりします。これは痛みが有る方と無い方を比較しても見受けられます。

走っていて腰や首、肩の痛みの有る方のランニングフォームを見させていただきましたが、ほとんどの方が力んだフォームをしてられました。
例として、モデルでポーズを取ったのですが、腰にきているかたは胸を張ろうとして腰の筋肉を過剰に緊張させています。また首、肩にきているかたは腕をふろうとしているのと胸を張ろうとしている延長で背部から肩の筋肉を過剰に緊張させていたりしていました。

上記の過剰な緊張状態が短時間ならあまり問題はないと思うのですが、マラソンなど長時間になると痛みが出てきたりすると思われます。

なので、このケースでの対処法のひとつとしては力まずリラックスしたフォームで走ることにより、腰や首、肩への負担軽減になるかと思います。


次回以降になりますが、この続きの腰や首、肩への負担軽減のランニングフォームについて書いてみようと思います。 ∩( ´∀`)∩ドウゾ (っ´∀`)っ))ヨロシク



ペンを握ったり、スマホ、パソコンマウス、ゲームコントローラーを使うと
 親指が曲げ辛く痛みがでる方

物を持とうとすると、親指や手首が曲げ辛く痛みが走る方
肘を曲げようとしたり、逆に伸ばそうとすると肘に痛みが走ったり
 違和感の出る方

手を挙げようとすると、肩の動きが悪く挙げづらかったり、挙げると
 肩の痛みが伴う方
首を動かそうとすると、片側の首から肩の筋肉の張りが強く
  動かしづらかったり、動かすと首から肩への痛みが伴う方
無理をしていないのに、膝裏やふくらはぎが張ったり痛む方
何もないところでつまづいたり、足首を捻挫しやすかったりして
 足首に違和感や痛みのある方

・バネ指 ・腱鞘炎 ・野球肘 ・テニス肘 ・ゴルフ肘 ・野球肩

・足底腱膜炎 ・シンスプリント ・ジャンパー膝 ・オスグッド

こちらに挙げさせていただきました例につきまして、
比較的、少ない施術回数で終えられる傾向があります

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水都大阪マラニックへ応急処置エイドしてきました

水都01昨日の水都大阪マラニックの応急処置コーナー無事に活動できました。
これも協力してくださいました友人たちのおかげです。改めて、お礼申し上げます。

70キロから100キロの距離なだけに足のトラブルが多かったです。
多かった順番で 膝>大腿四頭筋>ハムストリング>足裏>足関節 でした。

水都02また、一番しんどい昼間が日が出てカンカン照りだったので、中には熱中症の方も複数名いらっしゃいました。

今回、面識の無い方も友人たちのお陰で多数、施術をさせていただきました。施術させていただきました方に偶然にもこのページを見られましたら、また遊びに来てください ∩( ´∀`)∩ドウゾ (っ´∀`)っ))ヨロシク



ペンを握ったり、スマホ、パソコンマウス、ゲームコントローラーを使うと
 親指が曲げ辛く痛みがでる方

物を持とうとすると、親指や手首が曲げ辛く痛みが走る方
肘を曲げようとしたり、逆に伸ばそうとすると肘に痛みが走ったり
 違和感の出る方

手を挙げようとすると、肩の動きが悪く挙げづらかったり、挙げると
 肩の痛みが伴う方
首を動かそうとすると、片側の首から肩の筋肉の張りが強く
  動かしづらかったり、動かすと首から肩への痛みが伴う方
無理をしていないのに、膝裏やふくらはぎが張ったり痛む方
何もないところでつまづいたり、足首を捻挫しやすかったりして
 足首に違和感や痛みのある方

・バネ指 ・腱鞘炎 ・野球肘 ・テニス肘 ・ゴルフ肘 ・野球肩

・足底腱膜炎 ・シンスプリント ・ジャンパー膝 ・オスグッド

こちらに挙げさせていただきました例につきまして、
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水都大阪ウルトラマラニックで救護エイドをします

シャツ01あすの水都大阪ウルトラマラニックで救護エイドと言うほどではありませんが、応急処置などを個人的にすることにしました。

場所は桜ノ宮高校から赤川の鉄橋の辺りでする予定です。
目印は、このページの画像と同じ当院の名前が入ったTシャツを着ています。見かけましたら声を掛けてください。

時間は10:00から11:00くらいに始める予定です。ちょうど皆さんが枚方から折り返して来たところか、もしくは豊里大橋か枚方へ向かおうとしている頃かと思います。

出来る範囲で応急処置をさせていただこうと思っております。お気軽に声を掛けてください。
また、河川敷では野球をされている方も多いので野球肩や野球肘などの方も、お気軽に声を掛けてください。

ただ、あまりに人が多い場合はごめんなさいする場合があるかも知れません。ご了承ください。

それでは、水都大阪マラニックを走られる方は頑張ってくださいね  
|応援隊|*’v`)ノ*’v`)ノ*’v`)ノ ガンバレェ!! 



ペンを握ったり、スマホ、パソコンマウス、ゲームコントローラーを使うと
 親指が曲げ辛く痛みがでる方

物を持とうとすると、親指や手首が曲げ辛く痛みが走る方
肘を曲げようとしたり、逆に伸ばそうとすると肘に痛みが走ったり
 違和感の出る方

手を挙げようとすると、肩の動きが悪く挙げづらかったり、挙げると
 肩の痛みが伴う方
首を動かそうとすると、片側の首から肩の筋肉の張りが強く
  動かしづらかったり、動かすと首から肩への痛みが伴う方
無理をしていないのに、膝裏やふくらはぎが張ったり痛む方
何もないところでつまづいたり、足首を捻挫しやすかったりして
 足首に違和感や痛みのある方

・バネ指 ・腱鞘炎 ・野球肘 ・テニス肘 ・ゴルフ肘 ・野球肩

・足底腱膜炎 ・シンスプリント ・ジャンパー膝 ・オスグッド

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ランナー膝について気付いたこと

大阪城 桜01今日は先週の金曜日以来、久しぶりに晴れたので、目の前に有る大阪城公園へ桜を見に行ってきました。平日にもかかわらず人が多かったです。


最近、ランナー膝(腸脛靭帯炎)で来院される方が増えましたので、気付いたことを少し。

ところで、皆さん膝の外側の痛み(ランナー膝)は、なぜ痛むのでしょうか。
よく膝にテーピングを巻いてられるランナーを見かけるのですが、やはり走っていると膝が痛くなるからテーピングをされているのだと思います。
そうしましたら、膝の痛みの原因は何なんでしょうか。膝自体が悪いからテーピングをするのでしょうか。膝自体が悪いとしたら、膝の何がどう悪くて痛みがでているのでしょうか。

来院されてから検査やテストをするのですが、膝自体が悪い人は殆どいません。
そしたら、どこが悪いの?原因は何?となりますよね。

痛みが出る原因としまして、痛みが出る部位へ無意識に過剰な負荷を掛け続けるよう走ってランナー膝になっていると思っております。過剰な負荷が腸脛靭帯に掛かり続けることにより腸脛靭帯が損傷して発痛していると思っています。

そうしたら、なぜ無意識に過剰な負荷が掛かるよう走っている原因ですよね。以前は痛みがなかったのにと思われると思います。
その無意識に過剰な負荷が掛かるようなフォームになる原因は多岐に渡ります。歩く走るに関係する部位の故障やクセにより膝への負担増加が多いんじゃないでしょうか。

なので、ランナー膝で痛んでいる方は今のままのフォームだと中々改善しづらいです。

ランナー膝からの改善を目指している方に、少しでもヒントになればと思いましてとある現象を紹介します。

来院されてから色々と検査やテストをするのですが、走っていると膝の外側に痛みが出るランナー膝(腸脛靭帯炎)の症状の方で、十中八九の方はKnee-in Toe-out(ニーイントーアウト)の症状が出ています。Knee-in Toe-out(ニーイントーアウト)とは、膝を曲げていった時に膝が爪先より内側に入っていく現象です。
スポーツをするにあたっては、良くない動きだと言われており、Knee-in Toe-out(ニーイントーアウト)は、痛みの原因の中のひとつの事象だと考えています。

Knee-in Toe-out(ニーイントーアウト)がなぜ起こっているかを考えていただいたら、改善へのヒントになりえるかと思います。

今回も、長文へのお付き合いありがとうございます。   ありがと~☆ヽ(∇⌒ヽ)(ノ⌒∇)ノ☆



ペンを握ったり、スマホ、パソコンマウス、ゲームコントローラーを使うと
 親指が曲げ辛く痛みがでる方

物を持とうとすると、親指や手首が曲げ辛く痛みが走る方
肘を曲げようとしたり、逆に伸ばそうとすると肘に痛みが走ったり
 違和感の出る方

手を挙げようとすると、肩の動きが悪く挙げづらかったり、挙げると
 肩の痛みが伴う方
首を動かそうとすると、片側の首から肩の筋肉の張りが強く
  動かしづらかったり、動かすと首から肩への痛みが伴う方
無理をしていないのに、膝裏やふくらはぎが張ったり痛む方
何もないところでつまづいたり、足首を捻挫しやすかったりして
 足首に違和感や痛みのある方

・バネ指 ・腱鞘炎 ・野球肘 ・テニス肘 ・ゴルフ肘 ・野球肩

・足底腱膜炎 ・シンスプリント ・ジャンパー膝 ・オスグッド

こちらに挙げさせていただきました例につきまして、
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旅ラン×古都奈良 明日香村のどかマスターズの試走に行ってきました



展望台01 2月28日 日曜日
この日は東京マラソンや姫路城マラソンが開催されましたね。

私は、その日は旅ラン×古都奈良 明日香村のどかマスターズの試走に行ってきました。
こちらは、他では見られない参加資格がありまして、60歳以上の健康な男女。ご夫婦エントリーの場合は、どちらかが60歳以上なら可。となっているんです。牛01

当日は主催さんと、いつもの馴染みのメンバーとの4人で走って来ました。明日香村に着いた時には、これから山に登って行くのに少し寒いんじゃないかと思い、僕はダウン、他のメンバーはウィンドブレーカーを着て出発。
スタートして、間も無く、一気に600m以上の駆け上がりがコースになっていて、登っていると汗だくになりダウンを脱ぎました。その時の写真が1枚目です。少し霞んではいますが、晴れていると二上山や葛城山が美しく見渡せます。

梅01登り切ったあとは余裕が出てきたので、明日香村の春先を感じることができました。コースにある牛の飼育場では、ひょっこりと牛さんが顔を出してお出迎え。そして、ちょうど梅の花の満開時期になったみたいで、あちらこちらで満開の梅を楽しんで来ました。

この記事を読まれた60歳以上で、旅ラン×古都奈良 明日香村のどかマスターズに興味を持たれましたら、旅ラン×さんのホームページへアクセスして下さい。
ドーゾ(シ´ω`)シ ((o _ω_)oヨロシク



ペンを握ったり、スマホ、パソコンマウス、ゲームコントローラーを使うと
 親指が曲げ辛く痛みがでる方

物を持とうとすると、親指や手首が曲げ辛く痛みが走る方
肘を曲げようとしたり、逆に伸ばそうとすると肘に痛みが走ったり
 違和感の出る方

手を挙げようとすると、肩の動きが悪く挙げづらかったり、挙げると
 肩の痛みが伴う方
首を動かそうとすると、片側の首から肩の筋肉の張りが強く
  動かしづらかったり、動かすと首から肩への痛みが伴う方
無理をしていないのに、膝裏やふくらはぎが張ったり痛む方
何もないところでつまづいたり、足首を捻挫しやすかったりして
 足首に違和感や痛みのある方

・バネ指 ・腱鞘炎 ・野球肘 ・テニス肘 ・ゴルフ肘 ・野球肩

・足底腱膜炎 ・シンスプリント ・ジャンパー膝 ・オスグッド

こちらに挙げさせていただきました例につきまして、
比較的、少ない施術回数で終えられる傾向があります

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